Авторка: психолог БФ «Support Kherson» Тетяна Папенчак
Війна – це найбільше випробування, яке може пережити суспільство та кожна окрема людина. Вона приносить з собою не тільки страх, біль і горе втрат, але й психологічні виклики, які можуть залишити глибокий слід в житті. Одним із таких важких викликів є відчуття провини вцілілих.
Коли людина переживає війну і має щастя вціліти, вона часто відчуває, що це несправедливо. Усе навколо сповнене страху та загрози, і це може призвести до психологічної роздратованості. Люди починають питати себе: “Чому саме я залишився живим, тоді як інші загинули або пораненні?”
Ця провина може бути дуже важкою, і важливо знати, як з нею впоратися.
- Перше і найважливіше крок – це зрозуміти, що ви не відповідальні за війну або ті страшні події, які сталися. Важливо прийняти той факт, що багато речей в житті лежать поза нашим контролем.
- Пам’ятайте, що провина вцілілих – це емоція, а не факт.
- Зверніть увагу на те, що багато людей почуваються так само, і це є нормальною реакцією на подібні ситуації.
- Обговоріть свої почуття з іншими людьми, які можуть розуміти вашу ситуацію. Пошук допомоги від фахівця у сфері психології може бути дуже корисним. Психотерапевт допоможе вам виразити свої почуття, розібратися в них і знайти способи подолання провини.
- Іноді допомагати іншим може допомогти подолати відчуття провини. Волонтерські роботи чи надання підтримки іншим, хто переживає труднощі, може сприяти вашому власному одужанню.
Також, одним з найбільших та найболючіших наслідків війни є втрата близьких. Втрата може призвести до глибокого горя та скорботи. Горе – це спосіб вираження болю втрати, і ці почуття, безсумнівно, є важливими. Горювання допомагає відпустити болісне переживання та знайти силу для продовження життя.
Заперечення – часто це перша реакція на повідомлення про втрату. Це є способом, яким наша психіка намагається захистити себе від болючої інформації. Дайте собі час на усвідомлення.
Потім часто виникає злість. Вона може бути спрямована на різне: об’єкти, людей, ворогів або наш власний “неуспіх” у рятівних спробах, на себе. Це природна реакція, яка допомагає нам впоратися з почуттям безсилля перед втратою. Злість є важливою емоцією, оскільки вона допомагає нам виражати наш біль. Але важливо знайти безпечний спосіб виразити цю злість, щоб вона не завдавала шкоди.
Як впоратися зі злістю
- Дозвольте собі виразити злість. Визнайте, що у вас є право на це почуття.
- Спостерігайте, як ваша злість виражається у ваших думках і тілі. Зверніть увагу на фізичні прояви, такі як стискання щелеп або кулаків, і спрямуйте цю енергію на безпечну активність. Наприклад на фізичну працю або вправи.
- Обговорюйте свої почуття з тим, кому можете довіряти, людиною яка не осуджуватиме вас та не знецінюватиме ваші переживання.
Горювання може виснажити вас, і це може призвести до апатії.
Апатія – це стан відчуження від світу, фізичної слабкості та відсутності бажання або мотивації для будь-яких дій. Це неприємний стан, але він може бути способом, яким наша психіка намагається захистити себе.
Для відновлення життєвої енергії можна вжити декілька заходів:
- Встановіть регулярний режим сну та харчування. Це допоможе підтримувати фізичне та психічне здоров’я.
- Плануйте ваші дні до деталей та включайте корисні та приємні справи у свою рутину.
- Відновіть ваші улюблені заняття, які не вимагають великих зусиль.
- Виходьте на свіжий повітря щодня та спілкуйтесь з тими, з ким вам комфортно.
Якщо апатія триває більше трьох тижнів, зверніться до фахівця, такого як психолог чи психотерапевт, для отримання додаткової підтримки та інструментів допомоги.
Не забувайте, що процес відновлення – це індивідуальний шлях, і він може займати час. Важливо бути терпеливими до себе і шукати підтримку від фахівців та близьких, коли це потрібно.
Дана публікація створена БФ «Support Kherson» за підтримки ІСАР Єднання у межах проєкту «Ініціатива секторальної підтримки громадянського суспільства», що реалізується ІСАР Єднання у консорціумі з Українським незалежним центром політичних досліджень (УНЦПД) та Центром демократії та верховенства права (ЦЕДЕМ) завдяки щирій підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку. Зміст матеріалу не обов’язково відображає погляди ІСАР Єднання, погляди Агентства США з міжнародного розвитку або Уряду США.