Авторка: психолог БФ «Support Kherson» Тетяна Папенчак
Почуття тривоги стало невід’ємною частиною життя багатьох українців. Тож давайте розберемося, коли воно є вже не нормою.
Людський мозок має особливість — легко придумувати негативне, навіть коли реальної загрози для тривожного стану немає. Нервова система не розрізняє потенційну та реальну загрозу, будь-то вигадану або проблему, яка вже сталася. Ця стратегія має еволюційні переваги, адже допомагає зменшити ризики небезпеки. Важливо розуміти, що ми не можемо змінити основні механізми мозку і турбуватися про власну безпеку — це абсолютно природно. Однак тривалі періоди тривоги серйозно погіршують якість життя.
Перш за все, важливо розуміти, з якою тривогою ви маєте справу: ситуативною чи патологічною.
Характерною ознакою першої є зумовленість, тобто вона не з’являється поза стресовими ситуаціями, її інтенсивність відповідає стресовій події і має тимчасовий характер. Тобто нормальна тривога завжди є тимчасовою ситуаційною реакцією організму на повсякденні стресові події.
Тільки в тих випадках, коли тривога не відповідає життєвій ситуації, що її спричинила (ні за силою, ні за тривалістю), або ж коли вона з’являється просто так, слід подумати про патологічну тривогу. Часто люди з патологічною тривогою звертаються до лікаря з соматичними та вегетативними проявами, які зачіпають практично всі органи й системи організму.
Дослідження впливу військових подій на тривожні стани та розлади, наприклад, такі як загальний тривожний розлад, панічні атаки або соціальна тривога, свідчать про глибокий і високий рівень стресу, який веде до серйозного погіршення стану людей, які схильні до патологічної тривожності.
Ситуативна та патологічна тривога можуть стати реакцією на невизначеність, небезпеку та стресові ситуації, що супроводжують воєнні конфлікти. Не потрібно ігнорувати її, але важливо навчитися управляти нею.
Тож як знайти внутрішній спокій?
- Не соромтеся звертатися за допомогою. Проконсультуйтесь з психіатром або неврологом щодо медикаментозної терапії та стабілізації вашого стану.
- Спробуйте приділяти певний час щодня для медитації чи свідомого дихання. Це допомагає зосередитися на теперішньому моменті, забуваючи про турботи про майбутнє.
- Навіть у важкі часи, створення розкладу дня допоможе структурувати час і створити відчуття безпеки.
- Розмовляйте з близькими. Знаходьте підтримку в родині, друзях чи спільноті. Поділіться своїми почуттями та страхами.
- Займайтеся спортом чи просто гуляйте на свіжому повітрі. Фізична активність вивільнює ендорфіни, які полегшують стан тривоги.
- Збережіть розумне споживання новин. Занадто багато інформації може поглибити почуття тривоги. Визначте час для оновлення і відповідей на події.
- Якщо тривожні стани та думки заважають вам повноцінно жити, варто пройти курс психотерапії для корекції переконань та поведінки, які були основою вразливості (схемою очікування небезпеки).
Нехай ці поради стануть вашим провідником. Пам’ятайте, що ваше психічне здоров’я є важливою складовою вашого загального благополуччя. Бережіть себе та один одного, будьмо разом у цьому.
Дана публікація створена БФ «Support Kherson» за підтримки ІСАР Єднання у межах проєкту «Ініціатива секторальної підтримки громадянського суспільства», що реалізується ІСАР Єднання у консорціумі з Українським незалежним центром політичних досліджень (УНЦПД) та Центром демократії та верховенства права (ЦЕДЕМ) завдяки щирій підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку. Зміст матеріалу не обов’язково відображає погляди ІСАР Єднання, погляди Агентства США з міжнародного розвитку або Уряду США.